“躺平”一詞,
近日實火,
成功入選了2021年網絡創新詞匯,
進而進化出了所謂的躺平學。
關于躺平的話題,
網上已經反反復復說過很多,
今天我們就說點躺平和骨科相關的內容吧~
我們先來看一組不同姿勢下的腰部受力表
不同姿勢腰部受力表(單位:千克)
圖中的數字表示,對于一個體重70Kg的個體,身處不同姿勢下腰椎間盤所承載的重量。
人平躺時,腰椎負荷最小,約為25千克;
側躺時,腰椎負荷約為75千克;
站立時,腰椎負荷為100千克;
坐姿時,上身直立腰椎負荷為140千克。
但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加:
站立時身體前傾,腰椎負荷增大到150千克;
坐姿時身體前傾,腰椎負荷接近200千克!
坐姿前屈且手持重物的情況下,腰椎負荷接近300千克!
這是因為,上身前傾時,頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力最大。
從圖中可以看出,人在“躺平”時,腰椎間盤承載的壓力最小,負荷小了,髓核就不至于受到壓迫,腰椎就得以保全了。
所以,腰椎最喜歡的睡姿是“躺平”的姿勢,人處于仰臥位平躺睡覺時,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化小,全身肌肉放松,對頸腰椎很友好。
平躺時,建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭,讓膝蓋保持屈曲狀態,幫助臀部屈肌,臀部屈肌就不會拉著腰背部,腰部就會比較輕松,是否放兩個取決于你的枕頭高度和你的身體大小。
當然,
“躺平”的姿勢是對腰椎友好的,
但也不能一直躺著呀,
我們的身體也會“用進廢退”
如果一直躺著,
腰部肌肉也會萎縮退化,
是不利于我們的腰椎健康的哦~
正因如此,我們需要加強腰背部肌肉力量,強大的腰背肌可以增加腰背肌的穩定性、平衡性和協調性,可以減慢脊柱退變的速度。
①腰痛急性發作期應以“休息躺平”為主,不適合運動。待腰痛緩解后再嘗試以上動作鍛煉。
②鍛煉的次數和強度因人而異,應循序漸進,逐漸增加鍛煉量。
③鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。
當我們感到累了,痛了的時候,是身體向你發出的求救信號,此時你需要“躺平”休息休息,動靜適度,勞逸結合,才是最身體最好的保護。
當然,躺平也是一種生活態度,
每個人選擇自己的生活,
或倦鳥歸林的溫暖夢鄉,
或刀山火海的勇闖天涯,
無論選擇哪一種,
你都有與之相對應的人生,
付出與之相對應的代價。
祝我們都能自洽自在得生活。